Feliz da vida depois da consulta com a nutri: 68kg, mas muitas medidas a menos de 2 a 3,5cm a menos e nas pregas as duas maiores reduçoes de 5,5 e 8 foram na subescapular e suprailíaca! Muito bom!
Assim dá mais vontade de seguir em frente :)
Nao vou postar o cardapio d hj pq estou no salão de beleza esperando a minha vez
Hoje é dia de festaaa! Formatura do meu primo
Vou divar um pouco ;)
Além disso é aniversario de 4anos d namoro com o meu amor, a pessoa q eu amo demais, meu melhor amigo e a pessoa q m motiva a ser sempre melhor!

Bom, ontem não escrevi pq fui dormir super tarde estudando e caí no sono nem lembrei de escrever
mas me mantive na linha!
Hoje:
M: suco verde+ bolinho de abacate
A: frango, cenoura, brócolis e feijão + Abacaxi e chocolate zero açúcar (96Kcal)
L1: salgados (4) e coca zero (NADA SAUDÁVEL, mas era festinha de despedida pra mim e pra minha colega, então não pude escapar)
L2: batida de leite com morango
J: frango, cenoura e brócolis + maça gala e banana prata com uma col de sobremesa de mel e MUITA canela.
Eu to numa ansiedade extrema hoje!! Acho que é pq está acabando o regional, só que a ansiedade me traz vontade de comer TUDO!!! Ah, já ia esquecendo, na janta teve um cálice cheio de vinho tinto!
=/
Enfim
Na academia: corri em 35min: 5Km + treino de superiores

Estudos: estou terminando as minhas metas \o/
Amanhã é dia de almoço na UBS, então vou tentar compensar no resto e ir na academia de manhã.
Último dia em Restinga Seca, depois: back to mommy's home S2.
Sexta de manhã tenho retorno na minha nutri, vamos ver o que vai dar.
Além disse já estou prevendo as próximas crises:
01/08>formatura
02/08> festa de criança
09/08> formatura
Haaaja academia pra essas comilanças!

Beijos

Final de semana não foi de muitos exageros, pelo contrário, consegui me manter bem na dieta, exceto pela sobremesa de domingo que me rendi ao pudim de leite condensado da vó! O melhor do mundo!
Voltei ontem para Restinga, terminei meus trabalhos para entregar essa semana e sigo nos estudos!
Hoje o cardápio foi:
M:Suco verde+ pão proteico com presunto queijo e 1col geleia zero de pêssego
A: 3filés sassami com cenoura e brócolis+ 1ovo+ maçã
L1: iogurte grego nestle light
L2: leite com banana
Janta: berinjela recheada com guisado+ banana com mel

Fiz uma receita de bolo de abacate, gente ficou uma maravilha! Não tirei foto, mas garanto que ficou uma delícia e tem cerca de 95 Kcal cada pedaço (dividi em forminhas de cupcake)

A academia hoje não rendeu tudo que eu queria, no frio parece que os músculos demoram pra "pegar no tranco" e tive cãibra na coxa/posterior! Isso é terrível! Fico uns dias sem comer banana e já sinto o músculo na corrida!
Mas enfim, corri meus 30 min intercalando corrida e caminhada>>4,1Km
E fiz o treino de superiores.

Agora de noite mais estudos!

Dia de trabalho, dia de preguiça, de tpm e de foco!

Dia chuvoso hoje, daquele de dar vontade de só ficar na cama! Pensa que fiz isso?
Capaz!
Trabalhei, vim em casa, almocei, voltei, estudei, fui na academia, voltei, descansei, estudei, jantei e agora estudar d novo!

Academia hoje foi mais leve, minhas pernas estavam exaustas!! Fiz 20 min intercalando corrida e caminhada: 2,8Km, 182Kcal. Depois mais treino de pernas!

O cardápio do dia hoje foi:
CM: suco verde com 3 bolinhos de laranja
Almoço: frango com legumes, feijão e salada de alface, Sobremesa:1/2banana com 1 col chá de mel.
L1: 3 ameixas secas e 2 castanhas
L2: leite com banana
Janta: feijão, frango com legumes
e pra minha tpm: 1/2 abacate com 1 col de sobremesa de mel!
Kcal: 1448

Agora? Bora estudar que não dá pra ficar pra trás!!

Bueno!
Hoje dia corrido, mas ótimo!
Café da manhã: suco verde + 2 bolinhos de laranja (167+216: 383Kcal)
Almoço: como eu disse, hoje tinha aniversário:
-salada de maionese 180
-arroz 57
-estrogonofe 192
-torta de aniversário de chocolate (Siiiim eu naõ resisti a um pedaço!!):300
Lanche 1: não fiz!!
Lanche 2: Iogurte grego nestle light:78
Janta: 2sassami+brócolis, berinjela, tomate, alface, gengibre,cebola :250
Sobremesa: 1/2maçã gala+1/2banana+1col chá mel+ canela em pó (TPM=Preciso de doces!!!):77

Calorias do dia: 1517!
Até que deu pra compensar o bolo!hehe

Mas pra compensar de verdade, corri 5,1Km Hoje, meu recorde!Em 35 min, queima estimada de 333 Kcal! E fiz o treino de superiores hoje.

To mortinha confesso! Minha TPM chegou e com ela seu inchaço e dores, minhas pernas estão um peso terrível! Mas ok, pra tudo dá-se um jeito.

Trabalhei bastante hoje, saí direto pra academia, cheguei e tive q deitar um pouco, meu corpo não aguentou!
Agora um café/chá e estudos!!

Let's go girl!

Dia de folga é dia produtivo não né?
O coisa boa, ainda mais que fez um sol lindo durante o dia, e agora de noite uma chuvinha gostosa, sem sustos!
Enfim, hoje acordei cedito!
Estudei, fui na academia:

30 min de esteira, hoje intercalei mais as velocidades e consegui correr um pouco mais rápido sem me sentir mal :)
Resultado:4,3Km em 30min -285Kcal (estimado)
Depois foi treino intenso de pernas!!

Dia de faxina! Me exercitei mais um pouco ao chegar em casa hehe.

Bom o cardápio do dia hoje me deu um susto pq resolvi contar calorias:
Café da manhã:
Suco verde e 4 bolinhos que fiz ontem (ficou tão bom q comi 4!!!)- Contei as calorias do suco (fiz com laranja hoje):197,87+ calorias dos bolinhos (cada um somou 108Kcal- a receita rendeu 12 forminhas):432Kcal!!!E ainda comi uma col de sopa de geleia zero de pêssego: 30Kcal, resultado: 660Kcal no café da manhã!!! Minha nossa, não tinha me dado conta que por mais que seja integral as coisas pesam!!!

OBS: na foto tem pouco suco, rende muito mais que isso e eu tomo a receita toda!
E os bolinhos ficaram divinos!!

Enfim, acabei não fazendo lanche na manhã, e nem fiquei com fome!
Almoço:
Frango (3 filezinhos sassami) com brocolis, cenoura, berinjela, alface: 156Kcal+11+22+24+0=213Kcal; não teve sobremesa!
Lanche 1: não resisti, tava com vontade de comer algo diferente: piquei uma banana+1col de sopa de goji berry, mais uns 5 ou 6 cramberies secos, 2 col de sopa de iogurte desnatado e canela, ficou muito bom, ah, adocei com 1col café de mel>>Kcal:68+50+10+18+9=155Kcal
Lanche2: por incrível que pareça eu tive fome depois de 3h> leite desnatado e 1 bolinho de laranja (não resisti =/): 54+108:162Kcal
Janta: repeti o de ontem: berinjela com guisado, mas em menor quantidade: 24+300: 324Kcal, hoje também sem sobremesa!
Resultado das calorias do dia (lá vem o susto!): 1514Kcal!
Até que o susto não foi tão grande! Achei que tinha chegado a 2000! Hehe

Mas hoje o dia teve outra surpresa, minha paciente me trouxe uns maços de chás pra melhorar a minha tosse! Sim, os pacientes nos medicam!hehe Querida! Fiz o chazinho do jeito que ela mandou!

Enfim, vou seguir os estudos, que hoje me rendeu 3 aulas! O que é muito bom!

Amanhã foco novamente, mas tem almoço de aniversário na UBS! Vou me esforçar pra não sair muito, mas sei que o almoço será diferente, e vou provar um docinho!

Partiu terminar minha aula! Bjinhos

Hoje o dia foi corrido:
trabalho + trabalho, e com bons resultados!
Tive que mandar arrumar o carro, tive um intervalo pequeno pra ir pra academia entre sair do trabalho e levar o carro pra arrumar, então o treino foi rápido: 25 min de corrida (4:1)>>3,7Km + treino de superiores

Cardápio do dia:
M: suco verde + pão proteico com presunto e requeijão, e 1 pedaço com geleia diet de pêssego.
A: ovo, sardinha com molho de tomate, brócolis e cenoura
L1: 1/2maçã+1 banana prata+ 1 col chia+ 1 col chá de mel
L2: gelatina zero (pós treino)
J: cozido de guisado com beringela+alface+ 1 maçã gala.

Resolvi fazer um bolinho! Bolo de laranja que peguei nesse blog: http://www.blogcozinhart.com/2011/08/bolo-de-laranja-com-aveia-receita-da.html

O cheirinho aqui em casa ficou muito bom! Fiz metade da receita e dividi em forminhas de cupcakes de silicone> ótimas pra cozinhar! Espero q tenha ficado bom, confesso que vou provar uma ainda hoje! hehe

Amanhã estou de folga, vou aproveitar pra estudar e ir na academia de manhã.

Bom, é isso, e agora: ESTUDAR!