quinta-feira, 17 de julho de 2014

Dia de pernas bebê!
E de trabalho, e de estudos e de dieta!
Café da manhã: suco verde + bolinho de ontem
lanche da manhã: zero (não deu tempo)
Almoço: feijão, bife, 1 ovo e 1 clara (senti muuuuita falta da salada)
lanche1: barrinha de nuts da agtal (maravilhosa!)
lanche 2: 1 copo de leite
Janta: abóbora com frango, sobremesa: maã com mel e canela

Fiz uns muffins de canela/uva passa/ maçã, inventei, e sabe que ficou bom?
2 claras, 2 col de sopa de trio e 2 col de sopa de aveia, canela a vontade, 1 col sopa de iogurte desnatado e 1 potinho de activia zero de ameixa, mexi tudo com o garfo, no fim misturei um punhado de uva passa e 1 col chá cheia de fermento em pó. Dividi em forminhas e coloquei as maçãs picadas no centro. Deixei 2min e 30 seg no micro, desenformei e virei e deixei mais 30 seg.
O treino hoje foi de pernas e minha corrida HIIT (não tenho certeza se se enquadra ou não). Fiz 20 min>2,6Km e fiz 10 min de bike mas não contabilizei quanto deu.

Antes de dormir: tive que provar um muffin, resultado: DELÍCIA!

Estudos: hoje ficaram meio parados, e eu to muuuito cansada! =/




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